電子レンジ3分でできるケランボックン
調理時間 3分1人前作者 うまいレシピ
とろりとした甘辛いタレにチーズのコクが絡んだ、柔らかくもちもちの卵炒めです。炭水化物なしで軽く楽しめる超簡単おやつ。
#🍶 おつまみ#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 卵4個
- 長ねぎ1本
- チーズ20g
- コチュジャン大さじ0.5
- 粉唐辛子小さじ3
- 醤油大さじ0.5
- オイスターソース大さじ0.5
- 砂糖大さじ1
- にんにく（みじん切り）大さじ0.5
- こしょう小さじ0.5
- 水100ml
作り方
工程 0
電子レンジ対応の容器に、コチュジャン大さじ0.5、粉唐辛子大さじ1、醤油大さじ0.5、オイスターソース大さじ0.5、砂糖大さじ1、にんにく（みじん切り）大さじ0.5、こしょう少々、水0.5カップを入れてよく混ぜます。タレが均一に混ざると、卵に味がしっかり染み込み風味が増します。
使うもの：卵 4個
工程 一
混ぜたタレの上に卵4個、長ねぎ1本、チーズ少々をのせ、電子レンジで3分加熱します。ソースが煮詰まってとろみがつき、卵に火が通ったら完成です。黄身をタレに絡めて食べると、濃厚な味わいが楽しめます。
使うもの：卵 4個
00:00/ 03:00
【補足】
餅の代わりに卵を使うので炭水化物がなく、夜食やダイエット中でも気軽に食べられます。電子レンジで簡単に調理でき、小腹が空いた時やおつまみ、お子様のおやつにどうぞ。タレを先に混ぜておくと、材料に均一に絡み味が引き立ちます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 541kcal | 34g | 35g | 29g | 24g | 719mg |