キャベツカニカマダイエットキンパ

材料1人前

• キャベツ0.3個
• カニカマ60g
• たくあん50g
• 酢大さじ0.5
• マヨネーズ大さじ5
• 粒マスタード大さじ1
• こしょう小さじ0.5
• のり1枚
• ライスペーパー1枚
• えごまの葉4枚
• 水少々ml

作り方

1. 工程 一

   新鮮なキャベツ200gを薄く長めの千切りにし、シャキシャキした食感を生かしながらきれいに洗ってください。水気をしっかり切ると、キンパがべちゃべちゃにならず、パリッと楽しめます。

2. 工程 二

   もちもちのカニカマ3本（約150g）を繊維に沿って優しく裂くか、包丁で薄く千切りにして準備してください。（ハムを使う場合は、熱湯でさっと茹でて柔らかい味わいを加えてください。初心者の方は裂く方が簡単で楽しいです。）

3. 工程 三

   シャキシャキしたたくあん50g（ひと握り）を細切りにしてボウルに入れ、さっぱりとした酢大さじ0.5を全体に振りかけ、軽く和えておきます。こうするとたくあんがより柔らかく、甘酸っぱい味が染み込みます。

   使うもの：たくあん 50g酢 大さじ0.5

4. 工程 四

   大きめのボウルに水気を切ったシャキシャキのキャベツと下処理したもちもちのカニカマを入れ、クリーミーなマヨネーズ大さじ5、ピリッと辛い粒マスタード大さじ1、軽くひと振りのこしょう小さじ0.5を加えてよく混ぜ合わせ、サラダを完成させてください。（マヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトを使うと、より軽くさっぱりします。マスタードは省略しても十分美味しいです。）

   使うもの：マヨネーズ 大さじ5粒マスタード 大さじ1こしょう 小さじ0.5

5. 工程 五

   広いまな板の上にキンパ用のり1枚をぴんと張って敷き、冷水にさっとくぐらせて取り出した柔らかく透明なライスペーパー1枚を、のりの上に慎重にのせてください。水に長く浸けすぎると破れるので、軽くするだけにしてください。

   使うもの：のり 1枚ライスペーパー 1枚水 少々ml

6. 工程 六

   柔らかいライスペーパーの上に、新鮮なえごまの葉2枚を重ねてきれいにのせてください。（のりの塩気が強い場合は、えごまの葉でほのかな青臭さを加えてバランスを取ってみてください。省略しても構いません。）

   使うもの：えごまの葉 2枚

7. 工程 七

   先ほど作ったさっぱりとした食べ応えのあるキャベツカニカマサラダをたっぷりのせて、山盛りにしてください。この瞬間、材料の新鮮な香りがほのかに広がり、期待感が高まります。

8. 工程 八

   甘酢に漬けておいたたくあんの水気をしっかり絞って、サラダの上に均等にのせてください。このシャキシャキしたたくあんが、キンパの味を一段と明るくさっぱりとアップグレードしてくれます。

   使うもの：たくあん 50g

9. 工程 九

   最後にえごまの葉2枚を再びのせて、中の具材をふんわり包み込んでください。こうするとキンパが均等に巻けて、きれいで美味しく仕上がります。

   使うもの：えごまの葉 2枚

10. 工程 十

    キンパを慎重にくるくる巻いてしっかりと包み、食べやすい大きさに鋭い包丁で切って完成させてください。（お好みでピリ辛のスリラチャソースを添えて、より刺激的な味わいを楽しんでください。一口かじるたびにパリッとした音がもたらす喜びがあふれ出します。）

栄養成分1人分あたり