チキンベーコンランチボウル
調理時間 200分10人前作者 うまいレシピ
高タンパクなチキンとチーズ、スパイシーなホットソースが調和したボリューム満点のミールプレップボウルです。スロークッカーで柔らかく煮たチキンが主役です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー
材料10人前
10人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 鶏むね肉2041g
- ランチシーズニング2パック
- 牛だし1カップ
- みじん切りピーマン454g
- プロテインパスタ1box
- プレーングリークヨーグルト300g
- 低脂肪モッツァレラチーズ2bags
- フランクスレッドホットソース1カップ
作り方
工程 0
スロークッカーに鶏むね肉 4.5ポンドを入れ、ランチシーズニング 2パック（計56g）、牛だし 1カップ、みじん切りピーマン 16オンスを加えます。蓋をして強火で3時間調理します。
使うもの：ランチシーズニング 2パックみじん切りピーマン 454g鶏むね肉 2041g牛だし 1カップ
00:00/ 180:00工程 一
チキンの調理が終わる15分前に、鍋に湯を沸かしてプロテインパスタ 1箱を入れて茹でます。パスタが茹で上がったら水気を切っておきます。
使うもの：プロテインパスタ 1box
00:00/ 15:00工程 二
調理済みのチキンをほぐして大きめのボウルに入れます。水気を切ったパスタ、プレーングリークヨーグルト 300g、低脂肪モッツァレラチーズ 2袋、フランクスレッドホットソース 1カップをすべて加えてよく混ぜます。
使うもの：フランクスレッドホットソース 1カッププレーングリークヨーグルト 300g低脂肪モッツァレラチーズ 2bags
工程 三
混ぜた材料を10個のミールプレップ容器に分けて入れます。冷ました後、冷蔵庫で保存し、食べる直前に温めてください。
【補足】
このレシピは10人分の高タンパクミールプレップとして設計されており、1食あたり70gのタンパク質を摂取できます。スロークッカーで強火3時間調理することで、チキンが柔らかく仕上がります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 668kcal | 101g | 30g | 14g | 3g | 1467mg |