カレー豆腐ステーキ

Name: カレー豆腐ステーキ
Cook time: 20 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 1 丁 豆腐; 2 大さじ カレー粉; 2 大さじ オリーブオイル; 40 g チェダーチーズ

調理時間 20分1人前作者うまいレシピ

外はカリッと、中はしっとりのカレー豆腐ステーキ。あっさりした豆腐に濃厚なカレーソースと香ばしいチェダーチーズが合わさり、満足感たっぷりのダイエットメインです。

#🔌 エアフライヤー#🥗 ダイエット・ヘルシー#🍽️ ひとりごはん

材料1人前

1人前

大さじ1 = 15ml ／小さじ1 = 5ml

工程 0
豆腐に切り込みを入れ、電子レンジで2分加熱して水気を切ります。切り込みを入れるとソースがよく染み込み、水気が抜けてカリッとした食感が生まれます。
使うもの：豆腐 1丁
00:00/ 02:00
工程一
オリーブオイル大さじ2にカレー粉大さじ2を混ぜてソースを作ります。ソースが均一に混ざると、濃厚なカレーの香りが強く立ちます。
工程二
準備したソースを豆腐の切り込みの間にまんべんなく塗ります。すべての隙間にソースが行き渡るようにすると、味が均等に染み込みます。
使うもの：豆腐 1丁
工程三
チェダーチーズ1枚を豆腐の上にのせ、エアフライヤーに入れて180度で10分焼きます。チーズが少し溶けて表面がカリッとするまで焼きます。
使うもの：豆腐 1丁
00:00/ 10:00
工程四
さらにチェダーチーズ1枚をのせて10分焼き、完成です。チーズが完全に溶けて香ばしい風味が染み込むまで焼きます。
00:00/ 10:00

切り込みを入れて電子レンジで水気を切ると、豆腐が崩れずにカリッと焼けます。カレー粉とオリーブオイルを混ぜたソースは濃厚な味わいで満足感を高めます。チーズを2回のせて香ばしさをプラスすれば、ご飯なしでもメインとして十分です。20kg減量中に料理が面倒なときによく食べていた簡単レシピです。

カロリー	タンパク質	炭水化物	脂質	糖質	塩分
841kcal	50g	17g	64g	2g	360mg