バジルペーストパスタ ミールプレップ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
バジルペーストと新鮮な野菜を合わせて手軽に楽しめる低カロリーパスタのミールプレップです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オリーブオイル大さじ1.5
- 酢大さじ1.5
- バジルペースト大さじ2
- アルロース大さじ2
- 玉ねぎ1/4個
- ミニトマト5個
- コーン大さじ3
- パスタ60g
- サンチュたっぷり
- 鶏むね肉お好みで
- 塩少々
- こしょう少々
作り方
工程 0
ミールプレップ容器にオリーブオイル、酢、バジルペースト、アルロースを先に入れ、ソースベースを作ります。
使うもの：オリーブオイル 大さじ1.5バジルペースト 大さじ2アルロース 大さじ2酢 大さじ1.5
工程 一
準備した千切り玉ねぎ、ミニトマト、コーン、茹でたパスタ、サンチュを順に容器に詰めます。
使うもの：ミニトマト 5個サンチュ たっぷり玉ねぎ 1/4個コーン 大さじ3パスタ 60g
工程 二
容器の蓋を閉め、材料がよく混ざるように軽く振ります。冷蔵保存し、2〜3日以内にお召し上がりください。
【補足】
ミールプレップ容器に材料をきれいに重ねて入れると、鮮度を長く保てます。タンパク質補給のために鶏むね肉を追加することをおすすめします。味が足りない場合は、塩とこしょうで好みに調整してください。冷蔵保存で2〜3日以内にお召し上がりいただくのが最も美味しいです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 671kcal | 54g | 70g | 42g | 12g | 1163mg |