5分で完成！ツナトルティーヤ
調理時間 5分1人前評価 5.0 (1)作者 うまいレシピ
ダイエットに適した低血糖指数のツナトルティーヤ。ピリ辛で香ばしく、サクサクした食感が楽しめる簡単レシピです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 油を切ったツナ1缶
- キャベツ0.3個
- ギリシャヨーグルト大さじ1
- スリラチャ大さじ2
- 塩大さじ0
- 卵2個
- 全粒粉トルティーヤ1枚
- モッツァレラチーズ10g
- 油5ml
作り方
工程 0
油を切ったツナにキャベツひとつかみ、ギリシャヨーグルト大さじ1、スリラチャ大さじ2、塩ひとつまみを加えてよく混ぜ、ツナの具を作ります。こうして混ぜると材料が均一に絡み、味が行き渡ります。混ぜた具はすぐに使います。
使うもの：油を切ったツナ 1缶
工程 一
フライパンに油を少々ひき、卵2個を溶き入れます。中弱火で卵が少し固まって生地のようになるまで約1分焼きます。卵が乾燥しすぎないように注意してください。
使うもの：卵 2個油 5ml
00:00/ 01:00工程 二
焼いた卵の上に全粒粉トルティーヤをのせ、裏返します。トルティーヤが卵にしっかりくっつくように30秒ほどさらに焼き、サクサクにします。裏返すときはヘラで慎重に行います。
使うもの：全粒粉トルティーヤ 1枚卵 2個
00:00/ 00:30工程 三
裏返したトルティーヤにツナの具をのせ、モッツァレラチーズをトッピングします。チーズが溶けてとろりとするまで中火で1分焼き、折りたたみます。折りたたむときは具がはみ出さないように押さえます。
使うもの：モッツァレラチーズ 10g
00:00/ 01:00
【補足】
冷蔵庫で余ったキャベツを無駄なく美味しく活用できます。油を切ったツナを使うことでカロリーを抑え、血糖値の上昇を防ぐ効果があります。フライパン一つで5分で完成するので、食事管理に最適です。お母さんも喜ぶほど気軽に美味しく作れます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 546kcal | 47g | 46g | 22g | 12g | 1434mg |
検印5.0