ツナサムジャン

Name: ツナサムジャン
Cook time: 10 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 2 個 ツナ缶; 0.5 個 玉ねぎ; 0.5 本 長ねぎ; 3 個 青唐辛子; 5 大さじ サムジャン

調理時間 10分4人前作者うまいレシピ

ピリ辛で香ばしいツナサムジャンはダイエット食に最適で、火を使わずに簡単に作れます。キャベツの包みと一緒に食べるとさらに美味しいです。

#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん

材料4人前

4人前

大さじ1 = 15ml ／小さじ1 = 5ml

工程 0
玉ねぎ1/2個、長ねぎ1/2本、青唐辛子3本を細かく切って準備します。このように小さく切ると混ぜたときによく馴染みます。切った野菜を保存容器に入れておきます。
工程一
ツナ缶2缶を開け、油をすべて切ります。油を除くとあっさりとしてさっぱりします。準備したツナを野菜の横に置いておきます。
工程二
サムジャン大さじ5を入れ、ツナ、玉ねぎ、長ねぎ、青唐辛子とすべてよく混ぜます。手やヘラで1～2分かき混ぜながら混ぜると材料がよく馴染みます。混ぜたサムジャンを保存容器に入れて蓋を閉めます。
使うもの：サムジャン 大さじ5青唐辛子 3個玉ねぎ 0.5個長ねぎ 0.5本
00:00/ 02:00
工程三
完成したツナサムジャンを冷蔵保存します。1週間たっぷり食べられて便利です。
使うもの：サムジャン 大さじ5

サムジャンはコチュジャンとテンジャンを混ぜて代用できます。動画ではキャベツを緑茶の水で洗い、電子レンジで6分加熱し、すぐに取り出してシャキシャキした食感でサムジャンに包んで食べる方法も紹介しています。保存容器に入れて冷蔵すれば1週間保存可能です。

カロリー	タンパク質	炭水化物	脂質	糖質	塩分
109kcal	15g	9g	1g	4g	670mg