ダイエット コチュジャンチュナ トルティーヤピザ
調理時間 15分1人前作者 うまいレシピ
コチュジャンチュナと卵、チーズを使った高タンパクなダイエットピザです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- トルティーヤ1枚
- コチュジャンチュナ1缶
- 卵1個
- ピザ用チーズ1袋
- キャベツ少々
- 玉ねぎ少々
作り方
工程 0
コチュジャンチュナはざるにあげて汁気を完全に切っておきます。キャベツと玉ねぎは食べやすい大きさに千切りにします。
使うもの：コチュジャンチュナ 1缶キャベツ 少々玉ねぎ 少々
工程 一
フライパンにトルティーヤをのせ、卵1個を割り入れて広げます。弱火で卵が固まるまでゆっくり加熱します。
使うもの：トルティーヤ 1枚卵 1個
工程 二
卵がある程度固まったら火を止め、準備したコチュジャンチュナ、キャベツ、玉ねぎ、ピザ用チーズを均等にのせます。
使うもの：コチュジャンチュナ 1缶ピザ用チーズ 1袋キャベツ 少々玉ねぎ 少々卵 1個
工程 三
皿を使ってピザをひっくり返し、再び火をつけて反対側のトルティーヤとチーズが適度に焼けるまで調理します。チーズが溶けてこんがりしたら完成です。
使うもの：トルティーヤ 1枚
【補足】
トルティーヤを購入する際は、常温保存品よりも冷蔵保存されたものを選ぶと良いです。コチュジャンチュナの汁気は事前に切っておかないと、ピザがべちゃつかずすっきりとした味わいになります。卵を先に焼いてからトッピングをのせ、ひっくり返すことで具材が散らずきれいに仕上がります。火加減が重要なので、焦げないよう弱火で調理してください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 777kcal | 61g | 33g | 48g | 9g | 1589mg |