キャベツとツナの電子レンジ料理
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
キャベツとツナを使った簡単なダイエット料理で、電子レンジで素早く調理し、軽い食感と新鮮な味わいが特徴です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ適量
- ツナ缶1缶
- オイスターソース大さじ2
- 醤油大さじ1
- アルロース大さじ1
- にんにく（みじん切り）大さじ1
- ごま油大さじ2
- ごま少々
- わけぎ少々
作り方
工程 0
キャベツを薄く千切りにします。
使うもの：キャベツ 適量
工程 一
ボウルに千切りにしたキャベツを入れ、油を切ったツナ缶を加えます。
使うもの：キャベツ 適量ツナ缶 1缶
工程 二
オイスターソース大さじ1、醤油小さじ0.5、アルロース小さじ0.5、にんにく（みじん切り）小さじ0.5を加えます。
工程 三
蓋をして電子レンジで3分加熱します。
00:00/ 03:00工程 四
ごま油大さじ1、ごま、わけぎを加えて混ぜます。
使うもの：わけぎ 少々ごま 少々
【補足】
にんにく（みじん切り）はお好みで加えてください。のりやご飯と一緒に食べるとより美味しいです。電子レンジ調理で油を使わず手軽に完成します。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 455kcal | 30g | 27g | 26g | 8g | 1930mg |