ナスのダイエットピザ
調理時間 20分1人前評価 5.0 (1)作者 うまいレシピ
低カロリーのナスをトッピングして満腹感を高めた、サクサクの耳としっとりした中身のダイエットピザです。
#🔌 エアフライヤー#🥗 ダイエット・ヘルシー#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- トルティーヤ2枚
- サルサソース20g
- なす1個
- 鶏むね肉ハム1パック
- 玉ねぎ1個
- コーン缶0.5缶
- モッツァレラチーズ20g
作り方
工程 0
添加物が最も少ないトルティーヤを1枚広げ、スパイシーなサルサソースをたっぷり塗ってください。ナスを薄くスライスしてたっぷり乗せると、ピザがふっくらとして低カロリーになります。
使うもの：トルティーヤ 2枚サルサソース 20g
工程 一
別のトルティーヤを1枚かぶせ、さらにサルサソースをたっぷり塗って吸収させます。こうするとソースが均一に染み込み、風味が深まります。
使うもの：トルティーヤ 2枚サルサソース 20g
工程 二
鶏むね肉ハムを均等に乗せてください。このハムは焼くと端がカリッとし、中心が固まらずに仕上がります。
使うもの：鶏むね肉ハム 1パック
工程 三
玉ねぎひとつかみと無糖のコーン缶をお好みの量乗せます。野菜が焼けると甘みが出て、ソースと調和します。
使うもの：コーン缶 0.5缶
工程 四
モッツァレラチーズをたっぷりかけ、ブラックオリーブスライスを加えると完成です。チーズが溶けてまとまれば出来上がり。
使うもの：モッツァレラチーズ 20g
工程 五
170度に予熱したエアフライヤーに入れ、15〜20分焼いてください。チーズが溶けて端がカリッとするまで焼きます。
00:00/ 20:00
【補足】
原材料表示を見て添加物が最も少ないトルティーヤを選ぶと血糖値の上昇が抑えられます。クリーンでスパイシーなサルサソースを使うと、安価ながら味が際立ちます。鶏むね肉ハムは、焼いたときに中心が生っぽくならず、カリッとした食感が残るのでおすすめです。ナスをたっぷり乗せると満腹感が増し、ダイエットに最適です。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 668kcal | 50g | 86g | 18g | 15g | 2399mg |
検印5.0