冷凍鶏むね肉とキャベツの低糖質どんぶりダイエット弁当
調理時間 15分1人前作者 うまいレシピ
パサついた冷凍鶏むね肉を焼いて柔らかくし、キャベツと低糖質オイスターソースで炒めた、ヘルシーで美味しいダイエットどんぶりのミールプレップです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#🍱 お弁当#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 鶏むね肉200g
- キャベツ1個
- 低糖質オイスターソース大さじ4
- 濃口醤油大さじ1
- アルロース大さじ3
- ごま油大さじ1
- ごま5g
- 卵1個
- 玄米ご飯1杯
- 油大さじ1
作り方
工程 0
キャベツは食べやすい大きさの角切りにします。こう切ると炒めた時の食感が良く、火の通りも早いです。
使うもの：キャベツ 1個
工程 一
油をひいたフライパンで鶏むね肉を焼き、一口大に切ります。パサついた冷凍鶏むね肉もこう焼くと柔らかくなります。
使うもの：鶏むね肉 200g油 大さじ1
工程 二
フライパンに切ったキャベツ、低糖質オイスターソース大さじ4、濃口醤油大さじ1、アルロース大さじ3、ごま油少々、ごま少々を入れ、中火で軽く炒めます。ソースがなじんでキャベツが柔らかくなるまで、2〜3分混ぜながら炒めます。
使うもの：キャベツ 1個
00:00/ 03:00工程 三
弁当箱に玄米ご飯を盛り、焼いた鶏むね肉、キャベツ炒め、目玉焼き（お好み）をのせます。こうして完成したミールプレップは食費節約とダイエットに役立ちます。
使うもの：鶏むね肉 200g玄米ご飯 1杯
【補足】
目玉焼きはお好みで加え、栄養を補えます。低糖質オイスターソースを使用して糖分を抑え、ダイエットに適しています。冷凍鶏むね肉も焼けばパサつきがなくなります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1186kcal | 97g | 145g | 42g | 34g | 2713mg |