栄養満点！チアシードホエイヘンププロテインシェイク
調理時間 5分1人前作者 감쟈걈자
チアシード、ホエイ、ヘンプシードを合わせた超栄養プロテインシェイクです。タンパク質とオメガ3が豊富で、ダイエットや筋肉管理に最適。なめらかで香ばしい味わいで、一日のエネルギーをチャージ！
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- チアシード20g
- ホエイ30g
- ヘンプシード20g
- 牛乳300ml
- バナナ1個
- はちみつ大さじ1
作り方
工程 0
バナナの皮をむいて輪切りにしてください。チアシードとヘンプシードはそのまま用意します。
使うもの：ヘンプシード 20gチアシード 20gバナナ 1個
工程 一
ミキサーに牛乳、ホエイ、バナナ、はちみつを入れ、高速で30秒間なめらかになるまで混ぜてください。チアシードとヘンプシードは最後に加えて、軽く混ぜ合わせます。
使うもの：ヘンプシード 20gチアシード 20gはちみつ 大さじ1ホエイ 30gバナナ 1個牛乳 300ml
00:00/ 00:30
【補足】
シェイク後5分ほど置くと、チアシードがふくらんでプディングのような食感になります。バナナの代わりにブルーベリー50gでさわやかにアレンジ。ホエイの味に応じて水100mlを追加して薄めてください。ヘンプシードをトッピングして香ばしさを強調。アーモンドミルク300mlに変えるとよりなめらかです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 564kcal | 20g | 71g | 29g | 48g | 170mg |