キャベツツナ丼
調理時間 3分1人前作者 うまいレシピ
ダイエットに良いのに、あまりにも美味しくて太ってしまうかもしれない、さっぱりして香ばしい丼です。電子レンジで3分で完成する超簡単な一人暮らし料理。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- パックご飯1個
- キャベツ1個
- ツナ1小缶
- 卵1個
- ツナエキス大さじ1
- オイスターソース大さじ1
- ごま油大さじ0.5
- いりごま大さじ0.5
作り方
工程 0
電子レンジ対応容器にパックご飯1個を入れ、千切りにしたキャベツをたっぷりのせます。その上にツナの小缶1個を油を切ってのせ、中央をくぼませて卵1個を割り入れます。黄身をフォークでつついて液が混ざるようにします。
使うもの：キャベツ 1個ツナ 1小缶
工程 一
ツナエキス大さじ1とオイスターソース大さじ1を入れます。蓋をして電子レンジ800Wで3分加熱します。卵が固まり、材料がなじむまで加熱します。
使うもの：卵 1個
00:00/ 03:00工程 二
電子レンジから取り出した後、ごま油といりごまを少々ふりかけます。卵と材料をよく混ぜ合わせて仕上げます。こうすると香ばしくてしっとりした味わいが引き立ちます。
使うもの：いりごま 大さじ0.5ごま油 大さじ0.5卵 1個
【補足】
電子レンジで火を使わず3分で完成するので、面倒くさがりの一人暮らしの方や料理初心者にぴったりのレシピです。キュヒョンさんがこれで6kg痩せたダイエットメニューです。ツナの油を切れば、しつこさがなくさっぱりと楽しめます。黄身をフォークでつつくと味がよく染み込み、より風味豊かになります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 807kcal | 49g | 123g | 17g | 28g | 1166mg |