ダイエットニラとツナのビビンバ

材料1人前

• にら30g
• 玉ねぎ0.2個
• ツナ缶80g
• 卵1個
• えごま油大さじ1
• 玄米こんにゃくご飯1杯
• 濃口醤油大さじ1
• まぐろエキス大さじ1
• アルロース大さじ0.7
• スリラチャソース大さじ1
• ごま小さじ0.5

作り方

1. 工程 一

   新鮮なニラ約30g（4本分）を食べやすい大きさに細かく刻みます。玉ねぎ1/4個も大さじ2杯分に細かく切って準備しましょう。ニラの青々しい香りが部屋中に広がり、こうして刻むとビビンバに均等に混ざってより美味しく感じられます。

   使うもの：にら 30g玉ねぎ 0.2個

2. 工程 二

   ツナ缶80gの油をしっかり切って、軽くしっとりした状態に準備します。油をしっかり除くとダイエットに負担なく楽しめ、ツナの柔らかい旨味がそのまま生きます。

   使うもの：ツナ缶 80g

3. 工程 三

   フライパンを軽く予熱し、えごま油大さじ1をひいて、卵1個を半熟に焼きます。黄身が少しとろける黄金色になるまで中火で慎重に焼くと、ビビンバに柔らかなクリーミーさを加えられます。焦げないように注意してください。

   使うもの：卵 1個えごま油 大さじ1

4. 工程 四

   濃口醤油大さじ1、まぐろエキス大さじ1、アルロース大さじ0.7、スリラチャソース大さじ1を入れて優しく混ぜ、タレを作ります。お好みで香ばしいごま小さじ0.5を加えると、より豊かな味わいになります。辛さが強い場合はソースの量を少し減らしてください。初心者の方でも簡単に調節できます。

   使うもの：スリラチャソース 大さじ1アルロース 大さじ0.7濃口醤油 大さじ1ごま 小さじ0.5まぐろエキス 大さじ1

5. 工程 五

   玄米こんにゃくご飯1膳を電子レンジで温め、温かく柔らかい状態にして器に盛ります。その上に刻んだニラ、刻んだ玉ねぎ、油を切ったツナをすべてのせると、新鮮な食材の色合いが美しく調和します。ご飯の温かさが食材を軽く温め、より美味しくしてくれます。

   使うもの：玄米こんにゃくご飯 1杯にら 30g玉ねぎ 0.2個ツナ缶 80g

6. 工程 六

   温かいご飯の上に目玉焼きをのせ、作ったタレを全体にかけます。お好みでタレの量を調節しながらよく混ぜて食べると、辛くて旨味のある香りが口いっぱいに広がり、満足感が得られます。一口ごとに健康的な気分になれます。

   使うもの：卵 1個スリラチャソース 大さじ1アルロース 大さじ0.7濃口醤油 大さじ1まぐろエキス 大さじ1

栄養成分1人分あたり