超簡単キンパ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
ダイエットに適した野菜とツナマヨを使った超簡単キンパで、サムのように手軽に包んで食べられ、軽やかでさわやかな味と食感を楽しめます。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯1杯
- 野菜30g
- 油を切ったツナ1缶
- アボカド1個
- マヨネーズ大さじ1
- ごま5g
作り方
工程 0
好きな野菜を長さを揃えて食べやすい大きさに切って準備します。こうするとキンパを巻きやすく、均一な形になります。
使うもの：野菜 30g
工程 一
油を切ったツナをアボカド、マヨネーズ、ごまと混ぜてツナマヨを作ります。なめらかで香ばしい味になるようによく和えてください。
使うもの：油を切ったツナ 1缶マヨネーズ 大さじ1アボカド 1個ごま 5g
工程 二
ご飯、準備した野菜、ツナマヨをそれぞれ取って、キンパのように巻く必要はなく、サムジャンのように包んで食べます。この方法だと本当に簡単で清潔に楽しめます。
使うもの：ご飯 1杯野菜 30g
【補足】
キンパのように巻いて包まず、サムのように各具材を取って包んで食べる方法で、準備が簡単で清潔です。好きな野菜を入れて、好みに合わせて調整してください。油を切ったツナを使い、軽くて健康的なダイエット食に適しています。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 844kcal | 33g | 86g | 44g | 2g | 512mg |