ソン・シギョンのキャベツツナサラダ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
シャキシャキのキャベツと油を切ったあっさりツナが合わさった、ダイエットにぴったりな軽くて毎日食べたいサラダです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ0.3個
- 油を切ったツナ1缶
- ツナエキス大さじ1
- えごま油大さじ1.5
- 味付け海苔1袋
- いりごま大さじ1
作り方
工程 0
キャベツ1/4株をスライサーで薄く切ってください。こうするとシャキシャキした食感が生きます。
工程 一
切ったキャベツに油を切ったツナ1缶を加えてください。油を切ったツナを使うことでカロリーを抑えます。
使うもの：油を切ったツナ 1缶キャベツ 0.3個
工程 二
ツナエキス大さじ1、えごま油大さじ1.5を加え、味付け海苔1袋を手で砕いて入れます。いりごま大さじ1を加えてよく和えたら完成です。手で砕くと材料がよく混ざり、風味が増します。
【補足】
キャベツはスライサーで薄く切ると、シャキシャキ感が長持ちします。油を切ったツナを使うことで、カロリーを抑えてダイエットに適しています。味付け海苔は手で砕いて加えると、全体に均一に混ざり、風味がよくなります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 441kcal | 33g | 21g | 28g | 8g | 1297mg |