電子レンジクリームパスタ
調理時間 11分1人前作者 うまいレシピ
クリーミーなチーズソースと鶏むね肉ハム、玉ねぎが調和したなめらかな食感の電子レンジパスタで、ダイエットに適しています。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- パスタ60g
- 水250ml
- 鶏むね肉ハム30g
- 玉ねぎ0.3個
- 牛乳50ml
- チキンストック小さじ1
- こしょう小さじ1
- チェダーチーズ20g
- パセリ小さじ0.5
作り方
工程 0
パスタを適当な長さに切った後、ボウルに入れ、水250mlを注いでラップで覆い、穴を開けます。電子レンジで8分加熱し、パスタをやわらかくゆでます。こうすると、湯でゆでずに手軽に調理できます。
使うもの：パスタ 60g
00:00/ 08:00工程 一
ゆでたパスタに、千切りにした玉ねぎ1/4個、鶏むね肉ハム30g、牛乳50ml、チキンストック小さじ1、こしょう小さじ1を加え、よく混ぜます。電子レンジでさらに2分加熱し、ソースがパスタに絡むようにします。ソースがとろみがつくまで混ぜると、クリームのような食感になります。
使うもの：パスタ 60g
00:00/ 02:00工程 二
チェダーチーズ1枚を上にのせ、電子レンジで1分加熱してチーズを溶かします。溶けたチーズをフォークで混ぜ、ソースと均一に絡めます。パセリを少々ふりかけて仕上げれば完成です。
使うもの：パセリ 小さじ0.5
00:00/ 01:00
【補足】
チキンストックは塩で代用できます。パセリは省略してもよく、にんにく（みじん切り）を加えると風味が増します。電子レンジ用容器はラップでしっかり覆い、水分が蒸発しないようにしてください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 402kcal | 21g | 54g | 11g | 7g | 472mg |