ツナのチヂミ風（ツナ缶＋フライパン）

材料1人前

• ツナ缶135g
• にんじん0.5個
• 長ねぎ0.5本
• 卵1個
• チヂミ粉15g
• 塩大さじ0
• こしょう小さじ0.1
• サラダ油30ml
• ケチャップ15ml

作り方

1. 工程 一

   ツナ缶はザルにあげて油をしっかり切ってください。油がよく切れると、チヂミ風がより香ばしくあっさりと美味しくなります。初心者の方は、ゆっくりと水気を切るのを忘れないでください。

   使うもの：ツナ缶 135g

2. 工程 二

   にんじんと長ねぎはとても細かくみじん切りにしてください。（各スプーン2杯分）このように小さく切ると、柔らかくて噛みごたえがあり、お子さんも喜びます。新鮮な野菜のシャキッとした香りが広がるようにしましょう。

   使うもの：にんじん 2個長ねぎ 2本

3. 工程 三

   ボウルに油を切ったツナ、みじん切りにんじん、みじん切り長ねぎ、卵1個、チヂミ粉大さじ1.5、塩1〜2つまみ、こしょう少々を入れてください。ツナの香ばしい香りと野菜の爽やかな香りが混ざり合い、期待が高まります。材料がよく馴染むように軽く混ぜてください。

   使うもの：卵 1個にんじん 2個長ねぎ 2本チヂミ粉 1.5g塩 大さじ0.1ツナ缶 135gこしょう 小さじ0.1

4. 工程 四

   スプーンでツナの塊を潰しながら、全体をよく混ぜて生地にしてください。生地を何度も捏ねて粘りが出るようにします。生地がゆるい場合はチヂミ粉を追加し、こうすると形がまとまりやすく、中まで柔らかく火が通ります。

   使うもの：チヂミ粉 15g

5. 工程 五

   フライパンにサラダ油をひき、中弱火で予熱したら、生地をスプーンですくって丸く乗せてください。フライパンが温まると、油が少しジュージューと音を立てます。たくさん乗せすぎず、余裕を持って焼くと、きれいな形に仕上がります。

   使うもの：サラダ油 2ml

6. 工程 六

   底面がきつね色に焼けたら裏返して、反対側もきつね色に焼いてください。焼きが足りないときに裏返すと形が崩れることがあるので注意し、香ばしい焼き色の香りが広がるのを楽しんでください。

7. 工程 七

   裏返した後は、スプーンやヘラで軽く押さえて形を整え、中まで火が通るようにしてください。こうすると、サクッとした外側としっとりした内側が完璧に調和して、より美味しくなります。初心者の方は、火加減を弱めに保ってください。

8. 工程 八

   両面がきつね色に焼けたツナのチヂミ風を皿に盛り、ケチャップを添えてお出しください。温かいうちに食べるのが最も美味しいので、すぐにお召し上がりください。ケチャップの甘みがツナの香ばしさとぴったり合います。

   使うもの：ケチャップ 1ml

栄養成分1人分あたり