チーズ豆腐のとろとろ和え

Name: チーズ豆腐のとろとろ和え
Cook time: 5 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 20 g オートミール; 0.5 丁 豆腐; 30 g モッツァレラチーズ; 30 ml 醤油; 2 大さじ アルロース

調理時間 5分1人前作者うまいレシピ

チーズがたっぷり溶けてクリーミーでモチモチした食感の、食べ応えのあるダイエットメニューです。低カロリー高タンパクなチーズ豆腐のとろとろ和えです。

#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん

材料1人前

1人前

大さじ1 = 15ml ／小さじ1 = 5ml

工程 0
豆腐半丁（150g）をボウルに入れ、フォークやヘラで滑らかになるまで潰し、なめらかなペースト状にします。こうして潰すことで材料がよく混ざり、電子レンジで均一に加熱されます。
工程一
潰した豆腐にオートミール20g、醤油大さじ2、アルロース大さじ2を加え、よく混ぜ合わせます。アルロースが溶けて甘じょっぱいソースがなじむまでしっかり和えます。この段階で味がしっかり染み込み、全体の味が調和します。
使うもの：アルロース 大さじ2豆腐 0.5丁
工程二
モッツァレラチーズ30gを上にまんべんなく散らし、電子レンジ強火で3分加熱します。チーズが完全に溶けて泡立ち、表面がブクブクと沸騰するまで加熱します。チーズが均一に溶けてクリーミーなとろとろ和えが完成します。
00:00/ 03:00

アルロースを使用してカロリーを抑えつつ甘みを出し、ダイエットに適しています。豆腐半丁を正確に150g使い、296kcalに抑えましょう。電子レンジ強火で3分正確に加熱し、チーズがしっかり溶けるようにします。オートミールが満腹感を与え、食べ応えをプラスします。

カロリー	タンパク質	炭水化物	脂質	糖質	塩分
382kcal	31g	43g	19g	4g	1934mg