オートミールカレーライス
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
オートミールベースのとろりとした食べ応えのあるカレーライスで、ピリ辛でヘルシーなダイエット食です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オートミール30g
- 玉ねぎ0.5個
- 鶏むね肉50g
- きのこ50g
- 水200ml
- カレー粉10g
- チキンストック小さじ1
- 無塩バター7.5g
- 青唐辛子1個
作り方
工程 0
ボウルにオートミール30g、玉ねぎ少々、鶏むね肉少々、きのこひとつかみ、水200ml、カレー粉少々、チキンストック1個、無塩バター小さじ1/2、青唐辛子1個をすべて入れます。電子レンジに入れて2分加熱します。材料が熱くなり、なじみ始めます。
00:00/ 02:00工程 一
ボウルを取り出し、材料をよく混ぜます。再び電子レンジに入れて3分加熱します。オートミールが膨らんでカレーソースが絡み、熱々でとろりとしたら完成です。
使うもの：オートミール 30g
00:00/ 03:00
【補足】
電子レンジでたった5分で完成するダイエットレシピです。青唐辛子を加えて辛味と香りをプラスし、食欲をそそります。オートミールが膨らんで満腹感が長続きし、食べ応えのある一品になります。保存して何度も作ってください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 331kcal | 26g | 36g | 10g | 5g | 1041mg |