超簡単ツナマヨおにぎり
調理時間 5分2人前作者 うまいレシピ
ニラを加えて風味と栄養が豊富なヘルシーツナマヨおにぎりです。ボウルに重ねて切る超簡単な方法で、やわらかくしっとりした食感が楽しめます。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#🍱 お弁当#⚡ 時短・簡単料理
材料2人前
2人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- のり1枚
- ご飯1.5杯
- にら20g
- ごま油大さじ1
- 塩大さじ0.5
- ツナ200g
- マヨネーズ大さじ3
作り方
工程 0
ご飯はあまり固くならないように炊いて準備します。用意したご飯に、細かく切ったニラ大さじ2、ごま油大さじ1、塩少々を加えてよく混ぜます。こうしてニラを加えると風味と栄養が増して美味しくなります。
使うもの：ご飯 1.5杯
工程 一
別のボウルにツナ200gとマヨネーズ大さじ3を入れてよく混ぜ、ツナマヨを作ります。ボウルにラップを敷き、ご飯をまずぎゅっと押し固めて敷きます。その上にツナマヨを均等に広げ、再びご飯をのせてぎゅっと押さえます。
使うもの：ご飯 1.5杯
工程 二
ボウルをひっくり返してラップごとご飯を取り出します。取り出したご飯を三角形に4等分します。包丁できれいに切ると形がきれいに仕上がります。
使うもの：ご飯 1.5杯
工程 三
のり1枚を正方形に4等分します。それぞれの三角おにぎりにのりを巻きます。のりをぴんと張って巻くと、おにぎりがほどけません。
使うもの：のり 1枚
【補足】
ニラは気力回復や血行促進、免疫力強化に良いので、必ず加えて栄養をプラスしましょう。ニラの代わりにえごまの葉を入れても美味しいです。辛い味がお好みなら、ツナマヨにスリラチャソースを大さじ1～2加えてください。動画ではニラ入りの基本バージョンと、えごまの葉で代用する方法も紹介しています。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 527kcal | 25g | 51g | 23g | 0g | 2002mg |