オーバーナイトオートミール 4つのバリエーション
調理時間 10分1人前評価 4.0 (9)作者 うまいレシピ
とろりとした食感と満腹感で、お菓子の代わりに健康的な朝のおやつとして楽しめます。チョコバナナ、アップルピーナッツシナモン、ブルーベリースコーン、ティラミスの4つのバリエーションで毎日違う味を楽しめるオーバーナイトオートミールです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
- ロールドオーツ大さじ3
- チアシード5g
- バニラアルロース小さじ1
- 豆乳200ml
- ギリシャヨーグルト大さじ2
- バナナ0.5個
- ココアパウダー小さじ1
- りんご0.3個
- シナモンパウダー小さじ0.5
- ピーナッツバター大さじ0.3
- 冷凍ブルーベリー50g
- エスプレッソ30ml
- カカオニブ10g
作り方
工程 0
ロールドオーツ 大さじ4とチアシード 小さじ1、ココアパウダー 小さじ1、バニラアルロース 小さじ1/2をボウルに入れて混ぜます。
使うもの：バニラアルロース 小さじ1ロールドオーツ 大さじ3ココアパウダー 小さじ1チアシード 5g
工程 一
豆乳をひたひたになるくらい注いで混ぜ、バナナ半分を潰して加え、ギリシャヨーグルト 大さじ2を加えてよく混ぜます。
使うもの：ギリシャヨーグルト 大さじ2豆乳 200ml
工程 二
冷蔵庫で一晩置いた後、残りのバナナ半分をスライスしてのせ、カカオニブを振りかけて完成です。
使うもの：カカオニブ 10g
工程 三
アップルピーナッツシナモンバリエーション：ロールドオーツ 大さじ3、チアシード 小さじ1、バニラアルロース 小さじ1、シナモンパウダー 小さじ1/2を混ぜ、豆乳、りんご 1/4個、ギリシャヨーグルト 大さじ2を加えて混ぜます。
使うもの：ギリシャヨーグルト 大さじ2バニラアルロース 小さじ1シナモンパウダー 小さじ0.5ロールドオーツ 大さじ3チアシード 5gりんご 0.3個豆乳 200ml
工程 四
一晩冷蔵した後、りんごを薄くスライスしてのせ、ピーナッツバター 小さじ1、グラノーラを加えて混ぜて食べます。
使うもの：ピーナッツバター 大さじ0.3りんご 0.3個
工程 五
ブルーベリースコーンバリエーション：ロールドオーツ 大さじ3、チアシード 小さじ1、バニラアルロース 小さじ1を混ぜ、豆乳、冷凍ブルーベリー、プレーンヨーグルト、ギリシャヨーグルト 大さじ1を加えてブルーベリーを潰しながら混ぜます。
使うもの：ギリシャヨーグルト 大さじ2バニラアルロース 小さじ1冷凍ブルーベリー 50gロールドオーツ 大さじ3チアシード 5g豆乳 200ml
工程 六
一晩冷蔵した後、スコーン半分を細かく切ってのせ、冷凍ブルーベリー、カカオニブを振りかけて完成です。
使うもの：冷凍ブルーベリー 50gカカオニブ 10g
工程 七
ティラミスバリエーション：ロールドオーツ 大さじ4、チアシード 小さじ1、バニラアルロース 小さじ1を混ぜ、豆乳、エスプレッソ 1ショットを加えて混ぜます。
使うもの：バニラアルロース 小さじ1ロールドオーツ 大さじ3エスプレッソ 30mlチアシード 5g豆乳 200ml
工程 八
一晩冷蔵した後、豆乳を追加して混ぜ、ギリシャヨーグルト 大さじ3でクリームを作ってのせ、ココアパウダーを振りかけて完成です。
使うもの：ギリシャヨーグルト 大さじ2ココアパウダー 小さじ1豆乳 200ml
【補足】
お菓子の代わりに満腹感のあるオーバーナイトオートミールで間食を置き換えると、禁断症状を減らせます。チアシードが膨らんでとろりとした食感を加えるので必ず入れてください。トッピングは好みに合わせて変えて、毎日新鮮な味を楽しんでください。一晩以上置くほどチアシードの食感が楽しめます。アルロースのような低カロリー甘味料を使ってダイエットに適した調整をしてください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 571kcal | 23g | 91g | 21g | 31g | 134mg |