ワンパン アーリオ・オーリオ パスタ
調理時間 15分1人前評価 4.3 (6)作者 うまいレシピ
ワンパンで手軽に作るアーリオ・オーリオパスタ。にんにくの香ばしい風味とえびのプリプリした食感が調和した美味しい一品です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オリーブオイル3回し
- にんにく（みじん切り）大さじ1
- パスタ100g
- 水500ml
- ツナ缶の汁大さじ1
- オイスターソース大さじ1
- えび100g
- スライスにんにく2片
作り方
工程 0
ワンパンにオリーブオイルを3周回し入れ、にんにく（みじん切り）を加えて弱火でよく炒めます。
使うもの：にんにく（みじん切り） 大さじ1オリーブオイル 3回し
工程 一
パスタを加え、水500mLを注ぎます。
使うもの：パスタ 100g
工程 二
ツナ缶の汁大さじ1とオイスターソース大さじ1を加え、えびをたっぷりと加えます。
使うもの：えび 100g
工程 三
スライスにんにくを追加で加え、10分ほど煮ます。
使うもの：スライスにんにく 2片
00:00/ 10:00工程 四
煮た後、オリーブオイルを追加で加えて仕上げます。
使うもの：オリーブオイル 3回し
【補足】
にんにくは弱火でじっくり炒めて香ばしさを引き出してください。えびは加熱しすぎず、アルデンテの食感を保つタイミングが重要です。ツナ缶の汁とオイスターソースの組み合わせでうま味が倍増するので、塩の追加は最小限に。ワンパン使用で洗い物が少なく、忙しい毎日にぴったりです。ダイエット中の方はパスタの量を調節してカロリーコントロールしてください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 640kcal | 36g | 91g | 18g | 5g | 670mg |
検印4.3