電子レンジ4分で簡単ツナとわかめのお粥
調理時間 4分1人前評価 3.9 (10)作者 미나 쿠킹 - MINA
電子レンジで4分で作れる、簡単で食べ応えのあるツナとわかめのお粥です。まぐろエキスがない場合は、濃口醤油を大さじ1加えてください。忙しい朝や一人ご飯におすすめです。
#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯1杯
- ツナ缶100g
- わかめ5g
- 水180ml
- 濃口醤油大さじ0.5
- まぐろエキス大さじ0.5
- にんにく（みじん切り）大さじ0.5
- こしょう小さじ0.2
- しいたけ0.5個
作り方
工程 一
ボウルにご飯を入れ、よくほぐします。油を切ったツナ、乾燥わかめ、水、濃口醤油、まぐろエキス、にんにく（みじん切り）、こしょうを加えます。しいたけがあれば、細かく切って加えてください。
使うもの：にんにく（みじん切り） 大さじ0.5水 180mlわかめ 5gご飯 1杯濃口醤油 大さじ0.5まぐろエキス 大さじ0.5ツナ缶 100gしいたけ 0.5個こしょう 小さじ0.2
工程 二
すべての材料をよく混ぜ合わせます。
工程 三
電子レンジに入れ、2分加熱します。
00:00/ 02:00工程 四
電子レンジから取り出し、もう一度よく混ぜます。
工程 五
再び電子レンジに入れ、さらに2分加熱して完成です。
00:00/ 02:00
【補足】
しいたけがない場合は、ひらたけ30gを細かく切って加えると、同様のうま味が加わります。最後の加熱後にごま油小さじ1をかけると、香ばしい風味が一段とアップします。電子レンジの出力によっては、1分追加で加熱し、材料が十分に火が通っているか確認してください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 472kcal | 26g | 70g | 10g | 1g | 1260mg |
検印3.9