キャベツ丸ごと消費ダイエット丼
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
キャベツをたっぷり入れて満腹感のあるダイエット丼です。オイスターソースと醤油のうま味の組み合わせが絶品です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 玄米ご飯大さじ3
- キャベツ1個
- オイスターソース大さじ1
- 醤油大さじ1
- 卵白1個
- ツナ1小缶
- のり1枚
作り方
工程 0
冷蔵庫から出した玄米ご飯を大さじ3杯ほど皿に入れ、キャベツ1株をハサミでざく切りにして加えます。オイスターソースと醤油を少々加えてよく混ぜます。こうするとフライパンや鍋を使わずに簡単に調理できます。
使うもの：オイスターソース 大さじ1玄米ご飯 大さじ3醤油 大さじ1
工程 一
皿にラップをかけて電子レンジで2分加熱します。キャベツが柔らかくなり、ご飯にソースが染み込むまで加熱します。満腹感のためにキャベツをたっぷり入れましたので、この状態で味を確認してください。
使うもの：キャベツ 1個
00:00/ 02:00工程 二
卵白とツナの小缶を加えて混ぜます。再びラップをかけて電子レンジで1分加熱し、タンパク質を追加します。卵白が固まり、ツナが温まれば完璧です。
使うもの：卵白 1個ツナ 1小缶
00:00/ 01:00工程 三
のりをちぎって上にのせます。パリッとしたのりの食感が加わって完成です。卵黄は除いてダイエットに合わせました。
使うもの：のり 1枚
【補足】
フライパンや鍋を使わずに電子レンジだけで完成できるので、一人暮らしにぴったりです。辛い味がお好みならブルダックソースを加え、血糖値が気になる方はダダンソースで調整してください。オイスターソースと醤油の組み合わせがうま味を最大限に引き出します。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 537kcal | 43g | 94g | 5g | 29g | 1474mg |