エゴマ油の冷製パスタ
調理時間 15分1人前作者 うまいレシピ
茹でておいたパスタを使って、めんつゆとエゴマ油で香ばしく味付けした超簡単冷製パスタです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- パスタ1人分
- めんつゆ大さじ1
- 濃口醤油 ひと回し大さじ1
- えごま油大さじ2
- きざみのりたっぷり
- 塩大さじ1
作り方
工程 0
沸騰したお湯に粗塩大さじ1を入れ、パスタを12分間茹でます。麺が茹で上がったら取り出し、1人分ずつ小分けにして保存容器に入れ、冷蔵保存します。
使うもの：パスタ 1人分
00:00/ 12:00工程 一
冷蔵保存したパスタを取り出し、電子レンジで30秒温めます。麺の上にめんつゆ大さじ1、濃口醤油大さじ1、エゴマ油大さじ2、きざみのりをたっぷりかけてよく混ぜ合わせて完成です。
使うもの：きざみのり たっぷりパスタ 1人分
00:00/ 00:30
【補足】
パスタを一度に茹でて小分けにしておけば、必要な時に手軽に食事を準備できます。お好みでゆで卵やミニトマト、各種野菜を添えると、タンパク質と食物繊維をより豊富に摂取できます。冷蔵保存した麺は電子レンジで短時間温めると、食感を保ちながら温かく楽しめます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 244kcal | 7g | 42g | 1g | 1g | 3mg |