超簡単ダイエットニラ鶏むね肉ビビンバ

材料1人前

• にら50g
• 鶏むね肉100g
• キャベツ0.3個
• コチュジャン大さじ3
• アルロース大さじ1
• ごま油大さじ1.5
• 卵1個
• ごま4.5g
• サラダ油15ml

作り方

1. 工程 一

   ニラの新鮮な先端部分を軽く整え、シャキシャキとした食感が楽しめるように1cmの長さに切って準備します。ニラのピリッとした香りが部屋中に広がり、料理に活気を添えてくれます。初心者向けのコツ：強く切りすぎず、優しく扱うとよりきれいに仕上がります。

   使うもの：にら 50g

2. 工程 二

   キャベツを薄く千切りにしてシャキシャキした食感を活かし、電子レンジ用の器に入れて600Wで2分30秒、柔らかくなるまで加熱します。キャベツが少し透き通り、香ばしい香りがほのかに広がるのが感じられます。コツ：軽く水を振ると、よりしっとりと加熱できます。

   使うもの：キャベツ 0.3個

   00:00/ 02:30タイマー再生リセット

3. 工程 三

   ボウルにコチュジャン大さじ3、アルロース大さじ1、ごま油大さじ1を入れて、優しく混ぜ合わせ、甘辛いビビンバのたれを作ります。コチュジャンのピリッとした辛さとごま油の香ばしい油が混ざり合い、甘い香りがふんわりと漂うのが魅力的です。よく混ぜないと味が均一にならないことがあるので、ゆっくりと混ぜてください。

   使うもの：コチュジャン 大さじ3アルロース 大さじ1ごま油 大さじ1

4. 工程 四

   作ったビビンバのたれに、加熱したキャベツ、市販の鶏むね肉100g、切ったニラ50gを加えて、全体にまんべんなく和えます。材料にソースがしっとりと絡み、ピリッと辛い味が染み込むのが感じられます。コツ：鶏むね肉を小さく切って加えると、よりよく絡み、柔らかい食感が活きます。

   使うもの：鶏むね肉 100gにら 50g

5. 工程 五

   フライパンにサラダ油大さじ1を薄くひき、中火で卵1個を目玉焼きに焼きます。卵がじゅうじゅうと音を立て、黄身が少し崩れて半熟に焼けるのが柔らかくて美味しいです。コツ：火を強くしすぎないようにして、卵が焦げないように注意してください。

   使うもの：卵 1個

6. 工程 六

   きれいな器に和えた材料を盛り、目玉焼きをのせます。食べる直前に、いりごま小さじ0.5とごま油小さじ0.5を振りかけて、香ばしい仕上げにします。カリッとしたごまの香りとごま油の油分が加わることで、全体がより豊かで美味しくなります！

   使うもの：ごま油 大さじ0.5

栄養成分1人分あたり