オートミール卵粥
調理時間 4分1人前作者 うまいレシピ
ほくほくの卵蒸しのような柔らかい食感で、満足感のあるダイエット粥。一食置き換えとしても腹持ちが良いです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オートミール30g
- 卵1個
- きざみのり大さじ0.5
- ごま油大さじ0.5
作り方
工程 0
深めのボウルにオートミール30gを入れます。そこに卵1個を割り入れて、よく混ぜ合わせます。こうすると均一に火が通ります。
工程 一
電子レンジに入れて3分加熱します。吹きこぼれないように器の大きさは余裕を持って選び、途中で一度混ぜると良いです。ほくほくに仕上がったら完成です。
00:00/ 03:00工程 二
出来上がったオートミール卵粥にきざみのりをふりかけ、ごま油を少々加えます。こうすると風味が引き立ちます。
使うもの：きざみのり 大さじ0.5ごま油 大さじ0.5
【補足】
電子レンジで加熱する際、吹きこぼれないように深めの器を使ってください。きざみのりとごま油を加えると風味が豊かになります。ダイエット中の一食置き換えとして、腹持ちが良いです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 256kcal | 10g | 21g | 14g | 1g | 67mg |