オートミールツナ粥
調理時間 5分1人前評価 4.0 (1)作者 うまいレシピ
低カロリーで高タンパクなダイエット粥で、やさしく胃に優しい味わいです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オートミール50g
- 卵2個
- ツナ缶1缶
- 水100ml
- 塩大さじ0.5
- こしょう小さじ0.5
- ごま油大さじ0.5
- ごま小さじ0.5
作り方
工程 0
オートミール大さじ5、卵2個、ツナ缶1缶、水100ml、塩、こしょうをボウルに入れ、よく混ぜ合わせます。こうしてあらかじめ材料を和えておくと、電子レンジで均等に火が通ります。材料が均一に混ざるまで約30秒かき混ぜます。
使うもの：こしょう 小さじ0.5塩 大さじ0.5
00:00/ 00:30工程 一
電子レンジに入れ、3分加熱します。粥が沸騰して柔らかくなるまで加熱します。途中で一度かき混ぜると、焦げずに均等に火が通ります。
00:00/ 03:00工程 二
出来上がった粥にごま油といりごまを振りかけます。油がなじんで香ばしい風味が加わります。すぐに食べると温かくて美味しいです。
使うもの：ごま油 大さじ0.5ごま 小さじ0.5
【補足】
低カロリーで高タンパク質なのでダイエットに適しており、朝食代わりに最適です。胃に優しい効果があり、胃が弱い方におすすめです。電子レンジで簡単に調理できるので、忙しい朝に便利です。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 607kcal | 61g | 36g | 22g | 1g | 3529mg |
検印4.0