超簡単ダイエットトルティーヤオムレツ
調理時間 15分1人前作者 うまいレシピ
余ったトルティーヤを活用してエアフライヤーで10分で完成する高タンパク低炭水化物のオムレツです。
#🔌 エアフライヤー#🥗 ダイエット・ヘルシー#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- トルティーヤ1枚
- 卵1個
- 塩少々
- ミニトマト3個
- ベビーほうれん草少々
- モッツァレラチーズ少々
- ごま少々
作り方
工程 0
ボウルに卵1個を割り入れ、塩を少々振って、へらでよく混ぜて卵液を作ります。
使うもの：塩 少々
工程 一
エアフライヤー対応のラムキンボウルにトルティーヤ1枚を形を整えて敷き、準備した卵液を注ぎます。
工程 二
卵液の上に半分に切ったミニトマトとベビーほうれん草を均等にのせます。冷蔵庫に余った他の野菜を活用しても構いません。
使うもの：ベビーほうれん草 少々ミニトマト 3個
工程 三
具材の上にモッツァレラチーズをお好みでたっぷりとかけます。
使うもの：モッツァレラチーズ 少々
工程 四
エアフライヤーに入れ、175度で10分間焼きます。焼き上がったオムレツの上にごまを振って仕上げます。
使うもの：ごま 少々
00:00/ 10:00
【補足】
エアフライヤー専用容器のラムキンボウルを使うと、トルティーヤの器の形をきれいに整えられます。ミニトマト以外にもパプリカやきのこなど、冷蔵庫に余った野菜を自由に加えてみてください。最後に振るごまやベーグルシーズニングは風味を加え、お好みで省略可能です。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 185kcal | 18g | 22g | 16g | 4g | 1132mg |