ダイエット鶏むね肉トルティーヤラップ
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
火を使わず電子レンジだけで5分以内に完成する超簡単ダイエットレシピです。全粒粉トルティーヤと鶏むね肉ソーセージを使って、炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを整えた食べ応えのある一品です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 全粒粉トルティーヤ2枚
- 鶏むね肉ソーセージ1個
- チェダーチーズ1枚
- 千切りキャベツたっぷり
- 無糖マスタード少々
- 無糖ケチャップ少々
作り方
工程 0
全粒粉トルティーヤ2枚を重ねて電子レンジに入れ、約30秒加熱します。こうするとトルティーヤが柔らかくなり、巻くときに破れず食感も良くなります。
00:00/ 00:30工程 一
冷凍の鶏むね肉ソーセージも電子レンジに入れ、中まで十分温まるように加熱します。
使うもの：鶏むね肉ソーセージ 1個
工程 二
温めたトルティーヤの上にチェダーチーズ1枚をまず敷き、その上に千切りキャベツをたっぷりと盛ります。市販の洗浄済みキャベツを使うとさらに簡単です。
使うもの：千切りキャベツ たっぷり
工程 三
キャベツの上に加熱した鶏むね肉ソーセージをのせ、無糖マスタード、低カロリースイートチリソース、無糖ケチャップをお好みで均等にかけます。
使うもの：鶏むね肉ソーセージ 1個無糖マスタード 少々無糖ケチャップ 少々
工程 四
具がはみ出ないようにトルティーヤをしっかり巻き、包丁で半分に切って断面が見えるように盛り付けて完成です。
【補足】
全粒粉トルティーヤは通常のトルティーヤより食物繊維が豊富で、満腹感が長続きしダイエットに非常に効果的です。キャベツは自分で切るより、洗浄済みのカットキャベツを使うと洗い物と調理時間を大幅に短縮できます。ダイエット目的なら、必ず無糖または低カロリー認証を受けたソースを選び、糖分摂取を最小限に抑えてください。トルティーヤ1枚は薄いので具をたくさん入れると破れる可能性があるため、2枚重ねて使うとより安定して食べ応えも増します。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 404kcal | 32g | 51g | 12g | 6g | 1245mg |