ダイエットツナマヨ丼
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
ツナと玉ねぎを甘辛く炒めて玄米ご飯の上にのせた、ヘルシーなダイエット丼です。ハーフマヨネーズを使うことでカロリーを抑えつつ、豊かな味わいを楽しめます。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ツナ缶1缶
- 玉ねぎ0.5個
- 濃口醤油大さじ2
- アルロース大さじ1
- にんにく（みじん切り）大さじ1
- 粉唐辛子大さじ1
- 玄米0.5杯
- ハーフマヨネーズお好みで
- きざみのり少々
- サラダ油少々
作り方
工程 0
フライパンにサラダ油を少々ひき、油を切ったツナ缶1缶と食べやすい大きさに切った玉ねぎ1/2個を入れます。
使うもの：サラダ油 少々
工程 一
濃口醤油大さじ2、アルロース大さじ1、にんにく（みじん切り）大さじ1、粉唐辛子大さじ1を加え、調味料が全体に絡むように炒めます。
工程 二
玉ねぎが透き通り、水分が完全に飛ぶまでしっかり炒めて、味付けツナを完成させます。
使うもの：玉ねぎ 0.5個
工程 三
器に玄米ご飯半膳を盛り、その上に炒めた味付けツナをたっぷりのせます。
工程 四
ハーフマヨネーズをジグザグにかけ、きざみのりをふりかけて仕上げます。
使うもの：ハーフマヨネーズ お好みできざみのり 少々
【補足】
ツナ缶の油はできるだけしっかり切ることで、脂っこくなくあっさりとした味わいになります。玉ねぎはしっかり炒めて水分を飛ばすと、ご飯と混ぜたときにべたつかず、味が引き締まります。普通のマヨネーズの代わりにハーフマヨネーズを使うと、効果的にカロリーをカットできます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 272kcal | 34g | 60g | 17g | 6g | 1376mg |