ツナマヨおにぎり
調理時間 20分5人前作者 うまいレシピ
ツナとマヨネーズの香ばしくてまろやかな味がご飯に染み込んだ手軽なおにぎり。冷凍保存後、レンジで2分でそのまま食べられる便利さがポイントです。
#🌙 夜食#🍱 お弁当#⚡ 時短・簡単料理
材料5人前
5人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ツナ缶200g
- みじん切り玉ねぎ大さじ5
- マヨネーズ大さじ4
- ごま油大さじ3
- いりごま大さじ2
- ご飯5杯
- 塩大さじ0.3
- ふりかけ大さじ4
- のり1枚
作り方
工程 0
ツナ缶（200g）の油を切った後、みじん切りにした玉ねぎ大さじ5、マヨネーズ大さじ4、ごま油大さじ1、いりごま大さじ2を加えてよく混ぜ、具を作ります。こうして混ぜると材料が均一に絡み、味が安定します。
使うもの：ツナ缶 200g
工程 一
ご飯5杯分に塩小さじ1、ごま油大さじ2、ふりかけ大さじ4を加えて混ぜ、ご飯に味をつけます。ふりかけがご飯に味を加え、香ばしい風味を出します。
使うもの：ふりかけ 大さじ4ご飯 5杯
工程 二
冷凍用容器に針で穴を開けたのりを敷き、ご飯を先にのせてから具を中央に置き、再びご飯をのせます。しゃもじで押してしっかりと固め、のりで包んで完成です。こうして押すと形が崩れません。
使うもの：ご飯 5杯のり 1枚
【補足】
ツナ缶の油は必ず切ってください。そうしないと生臭くなります。冷凍用容器を使うと四角い形にのりを巻きやすく、複数個の保存に便利です。動画ではキムチチーズおにぎりの作り方も紹介しています。食べる時は冷凍のままレンジで2分加熱して解凍してください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 539kcal | 17g | 73g | 19g | 2g | 791mg |