キャベツツナ丼
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
電子レンジで5分で完成する高タンパク低カロリーのダイエット丼です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ2ひとつかみ
- まぐろエキス1缶
- 卵1個
- 粉唐辛子大さじ1
- 料理酒大さじ3
- オイスターソース大さじ1/2
- えごま油大さじ2
作り方
工程 0
電子レンジ用容器にキャベツを2つかみ入れます。
使うもの：キャベツ 2ひとつかみ
工程 一
キャベツの上にツナ缶1缶を入れ、卵1個をのせます。
使うもの：キャベツ 2ひとつかみ
工程 二
粉唐辛子大さじ1、料理酒大さじ3、オイスターソース小さじ1/2、えごま油大さじ2を加えて味付けします。
工程 三
電子レンジに入れて5分加熱して完成です。
00:00/ 05:00
【補足】
電子レンジ調理の際、容器の大きさによって時間が変わることがあるので、卵の固まり具合を確認しながら調理してください。出来上がった丼は、海苔で巻いて食べるとより美味しくいただけます。キャベツの満腹感が高く、ダイエット食として非常に効果的です。ツナはオリーブオイル入りの製品を使うと風味が良くなります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 792kcal | 26g | 30g | 37g | 17g | 1592mg |