キャベツツナご飯
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
キャベツとツナで作るヘルシーダイエットご飯。腸内環境を整え、お腹周りの脂肪減少効果が期待できる簡単レシピです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ1個
- ご飯1杯
- ツナ1缶
- 長ねぎ0.5本
- ソース大さじ1
- アボカド1個
- マチャンギルム（ごま油とごまの合わせ油）小さじ1
作り方
工程 0
蒸し器にキャベツとご飯を入れ、ヘルシーなツナを加えます。キーポイントとして、長ねぎを切って加え、ソースをかけます。このように材料を先に混ぜて準備します。
使うもの：キャベツ 1個長ねぎ 0.5本ソース 大さじ1ご飯 1杯ツナ 1缶
工程 一
電子レンジに入れて2分加熱します。材料が均等に火が通るようにします。時間が経ったら、熱いうちにすぐに混ぜます。
00:00/ 02:00工程 二
よく混ぜた後、器に盛ります。アボカドを薄く切ってのせ、マチャンギルム（ごま油とごまの合わせ油）をかけます。油が染み込んで仕上がります。
使うもの：マチャンギルム（ごま油とごまの合わせ油） 小さじ1アボカド 1個
【補足】
この料理を食べると、便通が良くなり、ぽっこりお腹が引っ込む効果があるとされています。電子レンジで2分で簡単に完成し、蒸し器に材料を入れて蒸気で加熱するのがポイントです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1142kcal | 58g | 135g | 48g | 27g | 950mg |