電子レンジチーズご飯
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
電子レンジで手軽に作る甘辛いツナチーズご飯です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯大さじ4
- まぐろエキス1缶
- 低糖質コチュジャン大さじ1
- スリラチャソース大さじ1
- アルロース大さじ0.5
- 玉ねぎ少々
- スイートコーン大さじ2
- チーズ1握り
- パセリ少々
- こしょう少々
- 水2/3茶碗
- 卵1個
- のりお好みで
- えごまの葉お好みで
- 唐辛子お好みで
作り方
工程 0
ボウルにご飯大さじ4、油を切ったツナ、コチュジャン大さじ1、スリラチャ大さじ1、アルロース小さじ0.5を入れます。玉ねぎはみじん切りにして加え、材料がよく混ざるように和えてから平らに広げます。
使うもの：玉ねぎ 少々
工程 一
ご飯の上にスイートコーン大さじ2とチーズひとつかみをのせます。ラップをかけて数か所穴を開け、電子レンジで3分加熱します。
使うもの：ご飯 大さじ4
00:00/ 03:00工程 二
出来上がったチーズご飯の上にパセリとこしょうをふります。お好みでのり、えごまの葉、唐辛子を切って添えるとさらに美味しいです。
使うもの：えごまの葉 お好みでこしょう 少々パセリ 少々唐辛子 お好みでご飯 大さじ4のり お好みで
工程 三
電子レンジ用の目玉焼きを作ります。ご飯茶碗に水を2/3ほど入れ、卵1個を割り入れて電子レンジで1分20秒加熱します。お好みで10秒ずつ追加して加減を調節してください。
使うもの：水 2/3茶碗
00:00/ 01:30
【補足】
卵が水に完全に浸かるようにしないと黄身が割れやすくなります。念のため、皿に蓋をするかラップをかけて加熱するのが安全です。黄身を箸で軽くつつくと破裂を防げます。電子レンジの機種によって加熱時間は調整してください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1351kcal | 40g | 50g | 16g | 9g | 1431mg |