コチュジャンツナおにぎり
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
ピリ辛のコチュジャンとツナのうま味がご飯に染み込んだダイエットおにぎりで、カロリーが低く痩せられる味わいです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯0.5杯
- ツナ1缶
- サラダ油30ml
- コチュジャン大さじ1
- ごま油大さじ1
作り方
工程 0
ボウルにご飯半膳を入れ、ツナ缶1缶をのせます。サラダ油を2回し、コチュジャン大さじ1、ごま油をひと回し加え、木べらで押さえながら混ぜ合わせます。材料が均一に混ざり、コチュジャンの色がご飯に馴染めばOKです。
使うもの：コチュジャン 大さじ1サラダ油 30mlごま油 大さじ1ご飯 0.5杯
工程 一
混ぜたご飯を手で握り、丸い形に整えます。しっかり握って形が崩れないようにします。これで簡単に完成です。
使うもの：ご飯 0.5杯
【補足】
ご飯は茶碗半分程度にしてカロリーを抑えるとダイエットに効果的です。中にチーズを入れるとよりまろやかでコクのある味わいになります。混ぜる際にごま油を最後にひと回し加えると香りが引き立ちます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 745kcal | 43g | 37g | 46g | 2g | 772mg |