うまいレシピ

ツナと玉ねぎの和え物

調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ

ツナとみじん切り玉ねぎをピリ辛に和えた、ご飯のおかずにぴったりの超簡単ツナ料理です。

ツナと玉ねぎの和え物

#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん

材料1人前

1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml
  • ツナ缶200g
  • 玉ねぎ0.5個
  • にんにく（みじん切り）大さじ0.5
  • 粉唐辛子大さじ0.5
  • 塩少々
  • ごま油少々
  • ごま少々
  • 唐辛子少々

作り方

  1. 工程 0

    ツナ缶200gの油を適度に切り、ボウルに入れます。玉ねぎはできるだけ細かくみじん切りにして、ツナと混ぜ合わせます。

    使うもの：玉ねぎ 0.5個

  2. 工程 一

    にんにく（みじん切り）小さじ1/2、粉唐辛子小さじ1/2を加え、塩で味を調えます。ごま油を回しかけ、いりごまを振り、細かく切った唐辛子を加えて仕上げます。

    使うもの：ごま油 少々唐辛子 少々ごま 少々塩 少々

【補足】

玉ねぎの辛みが気になる場合は、できるだけ細かくみじん切りにすることをおすすめします。ご飯と一緒に食べる際は、えごまの葉や韓国のりを添えると風味が増します。お好みでスリラチャソースやアルロースを加えると、一味違った味わいが楽しめます。ツナ缶の油は完全に切らず、適度に残すことでコクが保たれます。

栄養成分1人分あたり

カロリータンパク質炭水化物脂質糖質塩分
338kcal53g11g17g5g1305mg