オートミールとツナとわかめの粥
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
やさしい味わいで栄養満点のダイエット粥です。オートミールとわかめ、ツナの組み合わせが満腹感を与え、体重減少に効果的です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オートミール30g
- わかめ20g
- 水400ml
- ツナ1缶
- 卵1個
- 醤油大さじ1
- ごま油大さじ0.5
作り方
工程 0
鍋にオートミール30g、わかめひとつかみ、水400mlを入れて中火にかけます。沸騰し始めてオートミールが膨らんで柔らかくなるまで、約5分間混ぜながら煮て粥状にします。こうするとわかめがしっとりと戻ります。
使うもの：オートミール 30gわかめ 20g
00:00/ 05:00工程 一
沸騰している粥にツナ缶1缶、卵1個、醤油大さじ1を加え、木べらでよく混ぜます。卵が固まり、味がなじむまで2分間さらに煮ます。混ぜながら鍋肌に焦げ目がつくようにします。
使うもの：卵 1個
00:00/ 02:00工程 二
火を止め、ごま油を少々振りかけて仕上げます。ごま油の香ばしい香りが加わります。熱いうちに食べると美味しいです。
使うもの：ごま油 大さじ0.5
【補足】
この粥一杯で一日の食事を置き換えると、10kgの減量効果が期待できます。ごま油は最後に振りかけて香りが飛ばないようにします。ダイエット中の満腹感のために、オートミールとわかめを活用した組み合わせがポイントです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 471kcal | 42g | 25g | 22g | 3g | 1986mg |