ワカモレ
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
健康的な脂質と食物繊維が豊富で、満腹感が長続きし、血糖値が安定してお腹が引っ込むクリーミーなディップ。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- アボカド1個
- トマト0.5個
- 玉ねぎ0.3個
- オリーブオイル大さじ2
- レモン汁大さじ2
- 塩大さじ0.1
作り方
工程 0
種を取ったトマト1/2個と玉ねぎ1/3個を細かく刻みます。アボカド1個を潰してトマトと玉ねぎを加え、オリーブオイル大さじ2、レモン汁大さじ2、塩少々を加えます。
使うもの：トマト 0.5個玉ねぎ 0.3個
工程 一
全ての材料をよく潰しながら混ぜ合わせます。クリーミーで滑らかな食感になるまで混ぜ、満腹感が長続きするワカモレを完成させます。
【補足】
カロリーの70％以上を良質な脂質と食物繊維でしっかり摂ると、乱れた糖代謝が終わり、クリーンな脂質代謝が始まります。血糖値が乱れず、エネルギーが安定して持続する一食になります。空腹時に少なく食べるのではなく、しっかり良質な脂質とタンパク質を多く摂ると、よく眠った後にお腹がさらに引っ込みます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 593kcal | 5g | 27g | 57g | 5g | 603mg |