ワンパン バジルペーストパスタ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
バジルペーストの爽やかな風味とエビのプリッとした食感が調和した高タンパク低糖質パスタで、満腹感が高くダイエットに適しています。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- パスタ300g
- にんにく3個
- えび100g
- ミニトマト80g
- キャベツ0.5個
- バジルペースト大さじ2
- 料理酒大さじ0.5
- チキンストック小さじ1.5
- チーズ40g
作り方
工程 0
フライパンにパスタ 3束、にんにく 3片、えび 7尾、ミニトマト 4個、キャベツ 2つかみ、バジルペースト 大さじ2、料理酒 大さじ1/2、チキンストック 大さじ1/2を入れます。水をパスタがひたひたに浸るくらい注ぎ、中火にかけます。蓋をして、沸騰する音がし始めるまで約8分間煮て、パスタに火を通します。
使うもの：バジルペースト 大さじ2チキンストック 小さじ1.5ミニトマト 80gにんにく 3個キャベツ 0.5個パスタ 300g料理酒 大さじ0.5えび 100g
00:00/ 08:00工程 一
沸騰する音がしたら蓋を開け、チーズ 2枚を入れます。チーズが溶けてとろみがつくまで、へらで素早く混ぜます。ソースがパスタに絡んでつやつやと光ったら火を止めます。
使うもの：パスタ 300gチーズ 40g
【補足】
ワンパンで材料を一度に入れるので、洗い物を最小限にできます。水はひたひたに加え、パスタが過度にふやけないようにします。ダイエット中の満腹感のために高タンパクなエビとキャベツを使用します。イタリアの精米所のバジルペーストを使って風味を強化します。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1638kcal | 75g | 252g | 40g | 22g | 967mg |