電子レンジで作るキャベツとツナのどんぶり
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
電子レンジで手軽に調理できる低カロリーのキャベツとツナのどんぶりです。シャキシャキしたキャベツの食感とツナの旨味が調和しています。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 玄米ご飯130g
- キャベツ0.5個
- ツナ100g
- 低糖オイスターソース大さじ1
- 卵1個
- ごま油大さじ1
- 塩大さじ0.2
- こしょう小さじ0.2
作り方
工程 0
キャベツを千切りにして準備し、ツナは油を切ります。こうして血合いを取り除くと臭みが抜けます。玄米ご飯も準備します。
使うもの：玄米ご飯 130gキャベツ 0.5個ツナ 100g
工程 一
電子レンジ対応の容器に玄米ご飯、千切りキャベツ、ツナ、低糖オイスターソース大さじ1、卵1個、ごま油大さじ1、塩とこしょう少々をすべて入れます。ラップをかけるか蓋をして密閉します。材料が均一に混ざるように軽く混ぜます。
使うもの：玄米ご飯 130gキャベツ 0.5個ツナ 100g塩 大さじ0.2
工程 二
電子レンジに入れて4分加熱します。途中で一度取り出して確認し、ソースがなじんでキャベツが柔らかくなるまで加熱します。完成後、少し冷ましてからお召し上がりください。
使うもの：キャベツ 0.5個
00:00/ 04:00
【補足】
ごま油は省略してもよく、さらにカロリーを減らせます。塩とこしょうは好みで少量加えて味を調えてください。キャベツを多めに入れると満腹感が増します。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 640kcal | 42g | 70g | 23g | 14g | 2245mg |