ダイエット成功！ゴチュチャムチの全粒粉トルティーヤ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
全粒粉トルティーヤとゴチュチャムチ（コチュジャン味のツナ）を使い、カロリーを抑えつつ味を最大限に引き出したダイエットレシピです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 全粒粉トルティーヤ1個
- 卵1個
- ゴチュチャムチ0.5缶
- モッツァレラチーズ30g
- サラダ油15ml
作り方
工程 0
フライパンにサラダ油をひき、全粒粉トルティーヤ1枚をのせます。中火でトルティーヤが軽く温まるように準備します。
使うもの：サラダ油 15ml
工程 一
トルティーヤの上に卵1個を割り入れ、ヘラで黄身を潰して全体に均等に広げます。
工程 二
トルティーヤの半分のエリアに油を切ったゴチュチャムチをのせ、残りの半分にモッツァレラチーズをたっぷりのせます。
使うもの：モッツァレラチーズ 30gゴチュチャムチ 0.5缶
工程 三
トルティーヤを半分に折って具材を包み、前後を返しながらきつね色に焼き、チーズを完全に溶かします。
【補足】
ゴチュチャムチの油をしっかり絞って使うと、脂っこくなくさっぱりとしたダイエット食になります。全粒粉トルティーヤは通常のものより香ばしく、満腹感が長続きします。チーズが溶ける間にトルティーヤが焦げないよう火加減に注意し、前後を返してください。完成後、食べやすい大きさに切るとさらに便利です。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 529kcal | 36g | 25g | 33g | 2g | 820mg |