ツナとキムチの炒め物

材料1人前

• キムチ300g
• ツナ缶100g
• えごま油大さじ1
• サラダ油30ml
• 長ねぎ0.5本
• 粉唐辛子小さじ3
• 砂糖大さじ0.7
• こしょう小さじ少々
• いりごま大さじ少々

作り方

1. 工程 一

   長ねぎの白い部分を小口切りにして準備します。新鮮な長ねぎのシャキシャキした香りがフライパンに広がるので、薄切りにしすぎず、適度に細かく刻んでください。このねぎの香りが料理の深い味わいを引き立てます。

   使うもの：長ねぎ 0.5本

2. 工程 二

   ツナ缶は蓋を開け、ざるなどにのせて自然に落ちる油だけを取り除きます。取り除いた油は別に取っておきます。この油が後で料理のしっとり感を加えるので、捨てずに大切に取っておいてください！

   使うもの：ツナ缶 100g

3. 工程 三

   古漬けキムチ（酸っぱいキムチ）は、中の具を取り除き、食べやすい大きさに切って準備します。少しキムチの汁がついたしっとりした状態で準備するのが良いです。乾燥しすぎたキムチは炒める時に焦げやすいので、汁を少し残しておくと柔らかく炒められます。

   使うもの：キムチ 300g

4. 工程 四

   フライパンにえごま油大さじ1とサラダ油大さじ2をひき、切った長ねぎを入れて炒め、ねぎ油を作ります。長ねぎが透き通り、香ばしい香りが立ち始めるまで、中火で1〜2分ほど炒めてください。この段階で油に十分風味が移ると、全体の料理がより風味豊かになります。

   使うもの：長ねぎ 0.5本えごま油 大さじ1

   00:00/ 02:00タイマー再生リセット

5. 工程 五

   準備したキムチと粉唐辛子大さじ1を加え、中弱火でゆっくり炒めます。キムチの味付けが乾かないようにしっとりと炒め、キムチのシャキシャキした食感が少し柔らかくなるまで3〜4分ほど行います。初心者の方は火を強くしすぎず、ゆっくり焦げないようにしてください！

   使うもの：キムチ 300g

   00:00/ 04:00タイマー再生リセット

6. 工程 六

   粉唐辛子が全体に混ざったら、砂糖小さじ0.7と油を切ったツナを加えます。キムチの酸味の強さに応じて砂糖の量を調整してください（酸味が強い場合は大さじ1、適度なら小さじ0.5〜0.7）。ツナのうま味がキムチと調和し、甘辛い香りが広がります。

   使うもの：砂糖 大さじ0.7ツナ缶 100g

7. 工程 七

   中弱火でツナの塊を崩しながら全体をよく炒めます。ツナがほぐれてキムチとよく混ざるまで、さらに2〜3分加熱します。この工程で料理の風味が深まるので、急がずにゆっくり楽しむように炒めてください。

   使うもの：キムチ 300g

   00:00/ 03:00タイマー再生リセット

8. 工程 八

   炒めているときにパサつくようなら、取っておいたツナ缶の油を少し加えて炒めるか、水またはだしを少々加えてしっとりさせます。こうすることでキムチのシャキシャキ感を保ちつつ、全体がしっとりと柔らかい食感になります。初心者の方もこのコツで失敗なく完成できます！

   使うもの：キムチ 300gツナ缶 100g

9. 工程 九

   こしょうを少々ふり、火を止めた後、いりごまをふって仕上げます。こしょうのほのかな辛みといりごまの香ばしい歯ごたえが加わると、完璧な一品のおかずになります。熱いうちにご飯にのせて食べてみてください。口いっぱいに幸せが広がります！

   使うもの：いりごま 大さじ少々こしょう 小さじ少々

栄養成分1人分あたり