フレンチキャロットサラダ「カロット・ラペ」とこんにゃくキンパ

材料2人前

• にんじん1個
• レモン汁大さじ2
• 塩大さじ1
• 粒マスタード大さじ0.5
• アルロース大さじ2
• オリーブオイル30ml
• 酢大さじ1
• こんにゃく200g
• 白米200g
• 玄米200g
• ほうれん草200g
• 卵3個
• ごま油大さじ2
• のり4枚
• ごま小さじ1

作り方

1. 工程 一

   新鮮な人参1本をスライサーでパリパリと薄く千切りにします。こうして薄く切ると人参の自然な甘みとシャキシャキ感がより引き立ち、サラダがもっと美味しくなります。

   使うもの：にんじん 1個

2. 工程 二

   千切りにした人参に塩大さじ1を加えてよく和え、20分間漬け込みます。塩が染み込んで人参が柔らかくなり、水分が出てサラダのシャキシャキした食感が保たれます。初心者の方は漬ける時間を守るとより柔らかく楽しめます。

   使うもの：塩 大さじ1

   00:00/ 20:00タイマー再生リセット

3. 工程 三

   広めのボウルにオリーブオイル30ml、塩ごく少々、粒マスタード小さじ1/2、アルロース大さじ2、レモン汁大さじ2を入れてよく混ぜ、爽やかで香ばしいドレッシングを作ります。（レモン汁の代わりに酢でも可）ドレッシングを混ぜる時は優しく混ぜると、マスタードのピリッとした香りがほのかに広がり食欲をそそります。

   使うもの：レモン汁 大さじ2アルロース 大さじ2オリーブオイル 30ml粒マスタード 大さじ0.5

4. 工程 四

   20分漬け込んだ人参は水気を切り、手で優しくしっかり絞ります。水気をしっかり取るとドレッシングが人参によく絡み、より美味しいサラダが完成します。強く絞りすぎないように注意するとシャキシャキ感が保たれます。

   00:00/ 20:00タイマー再生リセット

5. 工程 五

   長く保存して食べる場合は、人参を中火で軽く炒めてください。（長く炒めると色が変わることがあります）油がじわじわと音を立てるまで軽く炒めると、人参の自然な甘みが引き立ち、保存時も鮮度が長持ちします。

6. 工程 六

   炒めた人参は広めのボウルに入れて少し冷まします。温かい蒸気が徐々に消え、人参の香りがほのかに広がるのを感じながら冷ますと、ドレッシングと混ぜる時に調和が良くなります。

7. 工程 七

   冷ました人参に準備したドレッシングを少しずつ加えながら優しく混ぜます。お好みで塩やレモン汁を追加しても良いです。ドレッシングが均一に絡むまで混ぜると、爽やかなレモンの香りと香ばしいオリーブオイルの組み合わせが口いっぱいに広がり、気持ちの良い一口になります。

   使うもの：オリーブオイル 30mlレモン汁 大さじ2塩 大さじ1

8. 工程 八

   完成した人参サラダは冷蔵庫に入れて冷やして保存します。冷たい空気の中でレモンの爽やかさがより引き立ち、ブランチやおかずに取り出すたびにさわやかな気分を届けてくれます。

9. 工程 九

   こんにゃく200gは酢大さじ1を入れた沸騰したお湯で1分間茹でた後、冷水にさらして臭みを取ります。沸騰したお湯の泡がぶくぶくと立ち、茹でるとこんにゃく特有の臭みが消え、柔らかくすっきりした味になります。さらすのを忘れないとより柔らかくなります。

   使うもの：酢 大さじ1こんにゃく 200g

   00:00/ 01:00タイマー再生リセット

10. 工程 十

    茹でたこんにゃく200gはフードプロセッサーか包丁で細かく刻みます。こんにゃくが細かい粒になり、柔らかい食感が感じられると、ご飯に混ぜた時に均一に広がり、ダイエット食感が良くなります。大きくなりすぎないように注意すると、ご飯粒とよく馴染みます。

    使うもの：こんにゃく 200g

11. 工程 十一

    白米200gと玄米200gをきれいに洗い、水加減を調整した後、刻んだこんにゃく200gを加えてご飯を炊きます。米がふっくら柔らかく炊ける間に、こんにゃくの香ばしい香りがほのかに広がり、ヘルシーな玄米ご飯が完成します。水の量を正確に合わせると、ご飯粒がぷりぷりに炊き上がり、キンパの具にぴったりです。

    使うもの：こんにゃく 200g

12. 工程 十二

    ほうれん草200gは根を切り落とし、きれいに洗って沸騰したお湯で30秒ほど茹でた後、冷水にさらして水気をしっかり絞ります。茹でている間、ほうれん草の鮮やかな緑色が輝き、水気を絞ると柔らかく栄養たっぷりの和え物になります。茹ですぎないようにすると色と栄養がそのまま残ります。

    使うもの：ほうれん草 200g

    00:00/ 00:30タイマー再生リセット

13. 工程 十三

    卵3個に塩少々を加えて優しく溶きほぐし、熱したフライパンに少しずつ流し入れて薄く卵焼きを作ります。フライパンに卵がするすると広がり、香ばしい鍋の香りがふわっと立ち上れば完璧です。薄く焼くコツで初心者でも簡単に成功できます。

    使うもの：卵 3個

14. 工程 十四

    茹でたほうれん草200gにごま油大さじ1と塩少々を加え、もみもみと和えます。手で優しく揉むと、ほうれん草のさわやかな香りとごま油の香ばしさが調和し、柔らかく美味しい和え物になります。塩はほんの少しだけ加えると栄養素がそのまま保たれ、ヘルシーに楽しめます。

    使うもの：ほうれん草 200gごま油 大さじ1

15. 工程 十五

    冷ました卵焼きはくるくる巻いて千切りにします。細く美しい糸のように切れると、キンパの具に入れた時にパリッとした食感と香ばしさが加わり、美味しい一口になります。巻いてから切ると作業が楽で、初心者でも簡単にできます。

16. 工程 十六

    出来上がったこんにゃくご飯はよく混ぜた後、ごま油少々と塩少々を加えて薄味に味付けします。ごま油のほのかな香りがご飯粒に染み込み、柔らかく香ばしい味わいになります。薄味にすると具材との調和が良く、キンパがより美味しくなります。

    使うもの：ごま油 大さじ0.5

17. 工程 十七

    キンパ用のり4枚を4等分または6等分にきれいに切ります。のりのパリッとした音がして切れると、小さなキンパの形がきれいに整い、お弁当に持って行く時に気分が良くなります。

    使うもの：のり 4枚

18. 工程 十八

    切ったのりの上にこんにゃく玄米ご飯を小さじ半分ほど薄く広げます。ご飯がのりに均一に広がり、温かい湯気が立ち上ると、具材を入れるのにちょうど良い状態になります。厚く広げすぎないようにすると巻きやすく、形がきれいです。

    使うもの：のり 4枚

19. 工程 十九

    ご飯の上に準備した人参サラダ、ほうれん草の和え物、卵焼きをそれぞれ適量のせます。色とりどりの具材が調和し、見た目にもきれいで、それぞれの爽やかで香ばしい香りが混ざり合い、期待感が高まります。

    使うもの：ほうれん草 200g

20. 工程 二十

    キンパの具をのせてくるくる巻き、小さなキンパを作ります。のりとご飯が柔らかく巻かれ、ぷりぷりした形が整ったら、手で軽く形を整えると完璧な小さなキンパになります。ゆっくり巻くと具がはみ出さず、初心者でも成功します。

    使うもの：のり 4枚

21. 工程 二十一

    完成したキンパにごま油小さじ1/2を軽く塗り、いりごま小さじ1を全体にふりかけます。ごま油の香ばしい艶といりごまのパリッとした香りが加わると、キンパがより美味しくきれいに輝き、お弁当に楽しむのにぴったりです。

    使うもの：ごま油 大さじ0.5ごま 小さじ1

栄養成分1人分あたり