ダイエットかぼちゃワッフル
調理時間 15分1人前作者 うまいレシピ
かぼちゃをワッフルメーカーで焼いて、カロリーは抑えつつ甘さを最大限に引き出した79.9kcalの超低カロリー健康おやつです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- かぼちゃ0.3個
- アボカドオイル1ml
- アルロース大さじ0.8
- 低糖チョコシロップ10g
- ステビアパウダー5g
作り方
工程 0
かぼちゃを半分に切り、内部の種をスプーンなどできれいに取り除きます。かぼちゃの皮は硬いので、包丁を使う際は手を切らないように注意してください。
使うもの：かぼちゃ 0.3個
工程 一
下処理したかぼちゃを電子レンジ用容器に入れ、蓋をします。電子レンジの最強出力で約7～8分、十分に加熱します。
使うもの：かぼちゃ 0.3個
00:00/ 08:00工程 二
ワッフルメーカーの上下のプレートにアボカドオイルを1回程度均等にスプレーします。ブラシを使って隅々までよく塗ると、かぼちゃが機械に張り付きません。
使うもの：アボカドオイル 1mlかぼちゃ 0.3個
工程 三
よく加熱したかぼちゃ100gをワッフルメーカーの中央にのせ、蓋を閉じてしっかり押し付けます。かぼちゃがワッフル模様にこんがり焼けるまでしばらく待ちます。
使うもの：かぼちゃ 0.3個
工程 四
焼き上がったかぼちゃを皿に移し、アルロース10gと低糖チョコシロップ10gを均等にかけます。最後にステビアパウダーをお好みでふりかけて甘みを加え、完成です。
使うもの：ステビアパウダー 5gかぼちゃ 0.3個
【補足】
かぼちゃは100gあたり約66kcalと非常に低カロリーで、ダイエット中に満腹感を得るのに最適な食材です。ワッフルメーカーで焼く前にオイルコーティングをしっかり行うと、後でかぼちゃがきれいに剥がれます。ステビアパウダーは甘みが強いので、一度にたくさん入れず、少しずつ加えるようにしてください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 60kcal | 1g | 20g | 1g | 2g | 37mg |
