3分で完成！超簡単きゅうりツナキンパ
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
シャキシャキのきゅうりとコクのあるツナを混ぜて、味付け海苔で巻く超簡単な一品です。火を使わず3分でできるので、忙しい朝やダイエット食にぴったりです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯1杯
- きゅうり0.5個
- ツナ缶1缶
- ごま油大さじ1
- ごま10g
- 味付け海苔1袋
作り方
工程 0
ご飯1膳をボウルに入れ、きゅうりを一口大の角切りにして準備します。きゅうりのシャキシャキした食感が料理のポイントです。
使うもの：きゅうり 0.5個
工程 一
油をしっかり切ったツナ缶をご飯の上にのせます。ツナの油を十分に取り除くことで、脂っこくなくあっさりとした味わいになります。
使うもの：ツナ缶 1缶ご飯 1杯
工程 二
香ばしいごま油大さじ1と、その場で挽いたごま塩をたっぷり加えます。ごまをその場で挽くと風味がぐっと増します。
使うもの：ごま 10g
工程 三
すべての材料がよく混ざるようにスプーンで全体を混ぜ合わせます。ご飯が固まらないように軽く混ぜるのがポイントです。
使うもの：ご飯 1杯
工程 四
よく混ぜたご飯を味付け海苔に適量のせて巻いて仕上げます。エゴマ油の海苔や普通の味付け海苔、お好みで選んでください。
使うもの：味付け海苔 1袋ご飯 1杯
【補足】
きゅうりは水分が多いので、すぐに食べるのが一番美味しく、事前に切っておく場合はキッチンペーパーで水気を拭き取ると良いです。ツナの代わりに鶏むね肉やゆで卵を潰して加えてもタンパク質を補えます。ごまをすり鉢がない場合は手のひらで揉んで入れても香ばしさが引き立ちます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 773kcal | 55g | 79g | 26g | 1g | 1788mg |
