冷凍鶏むね肉ナシゴレン炒飯

材料2人前

• 鶏むね肉85g
• ご飯2杯
• 卵2個
• 長ねぎ0.2本
• 玉ねぎ0.2個
• にんじん0.5個
• にんにく（みじん切り）大さじ0.5
• サラダ油30ml
• スリラチャソース大さじ1
• 濃口醤油大さじ0.5
• いわしエキス大さじ0.5
• オイスターソース大さじ0.7
• ケチャップ大さじ1

作り方

1. 工程 一

   冷凍鶏むね肉は事前に冷蔵庫でゆっくり解凍するか、電子レンジや冷水に浸けて柔らかく新鮮な状態に準備してください。ご飯（約2膳分、300g）はパラパラになるように冷まして、炒飯のもちもちの秘訣を事前に整えます。こうするとご飯粒が崩れず、美味しい食感が引き立ちます。

   使うもの：鶏むね肉 85gご飯 2杯

2. 工程 二

   解凍した鶏むね肉は、一口食べたときにもちっとした食感が感じられるようにやや厚めに切ってください。玉ねぎ1/4個とにんじん50gは小さく細かく刻み、炒飯に染み込む甘みを加え、長ねぎの白い部分15cm（約1/4本）は新鮮な香りのために細かく小口切りにします。野菜は薄すぎると柔らかくなりすぎるので、初心者の方はやや太めに切ってみてください。

   使うもの：鶏むね肉 85gにんじん 50個長ねぎ 0.2本玉ねぎ 0.2個

3. 工程 三

   小さなボウルに、スリラチャソース大さじ1のピリ辛な熱、濃口醤油大さじ0.5の深い旨味、いわしエキス（ナンプラーやカニエキスで代用可）大さじ0.5の海の風味、オイスターソース大さじ2/3（約0.67大さじ）のまろやかな甘じょっぱさ、ケチャップ大さじ1の親しみやすい甘さを入れてよく混ぜ、ナシゴレンソースを作ります。このソースが料理全体の要なので、ゆっくり混ぜながら材料がなじむようにしてください。辛さが強い場合はスリラチャの量を調節してください。

   使うもの：ケチャップ 大さじ1オイスターソース 大さじ0.7いわしエキス 大さじ0.5スリラチャソース 大さじ1濃口醤油 大さじ0.5

4. 工程 四

   フライパンにサラダ油を少々ひき（材料外の分量）、卵2個を軽く溶いて弱火で木べらで優しく混ぜながら、ふんわりしっとりとしたスクランブルエッグを作り、皿に取り出します。火が強すぎると卵が固くなるので、弱火でゆっくり加熱するのがコツです。この柔らかい卵が炒飯に贅沢な味わいを加えてくれます。

   使うもの：卵 2個

5. 工程 五

   フライパンを軽く拭き、サラダ油大さじ2をひき、にんにく（みじん切り）大さじ0.5と小口切りにした長ねぎを入れ、弱火で約2分炒めてください。にんにくの香ばしい香りと長ねぎの爽やかな青臭さがフライパンからふんわり立ち上るのが感じられます。香りが十分に立つまで焦らずゆっくり炒めてください。これが炒飯の美味しい始まりです。

   使うもの：にんにく（みじん切り） 大さじ0.5長ねぎ 0.2本サラダ油 2ml

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6. 工程 六

   にんにくと長ねぎの香りが豊かに立ったら、切った鶏むね肉を加えて中火で炒めます。鶏肉が白く柔らかくなったら、玉ねぎとにんじんを加え、玉ねぎが透き通ってキラキラ輝くまで炒めます。野菜のシャキシャキした音と甘い香りが部屋中に広がり、鶏肉は炒めすぎずしっとり感を保ってください。

   使うもの：鶏むね肉 85gにんじん 50個玉ねぎ 0.2個

7. 工程 七

   玉ねぎが透き通ったら、準備したソースの80%を加え、材料と優しく混ぜ合わせます。次に冷ましておいたご飯を加え、強火にしてご飯粒一つ一つがソースをまとってジュージューと音を立てながらよく混ざるように力強く炒めます。この瞬間、エキゾチックな甘辛い香りが家中に広がり、気分が上がります。ご飯を入れすぎるとパサつくので、素早く混ぜてください。

   使うもの：ご飯 2杯

8. 工程 八

   一度味見をして足りない部分があれば、残りのソース20%を加えて優しく味を調えます。味がぴったり決まったら、先に作ったふんわりスクランブルエッグを加えて軽く混ぜ、火を止めます。熱々のうちにすぐに器に盛り付けて食べると、柔らかくて美味しいナシゴレンの完成です。この料理は冷めると味が変わるので、すぐにお召し上がりください！

   使うもの：卵 2個

栄養成分1人分あたり

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