豆腐とエビのグラタン
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
やわらかい豆腐とエビ、とろけたチーズが絶妙にマッチした、あたたかくてヘルシーなグラタン。電子レンジで5分で簡単に完成するダイエット料理です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 豆腐0.5丁
- 卵2個
- トマトソース大さじ4
- えび100g
- 塩大さじ0.5
- こしょう小さじ0.5
- モッツァレラチーズ30g
作り方
工程 0
電子レンジ対応の容器に豆腐150gと卵2個を入れます。塩、こしょう各少々を加え、フォークでよく混ぜ合わせます。こうして先に味付けをすることで、材料に均等に味がなじみます。
使うもの：塩 大さじ0.5
工程 一
トマトソース大さじ4を加え、エビ5尾をのせます。その上にモッツァレラチーズをふりかけ、さらにチーズを追加でふりかけます。チーズが十分に溶けてコクのある味わいになるようにします。
使うもの：モッツァレラチーズ 30g
工程 二
ふたをして電子レンジで5分加熱します。エビとチーズが十分に溶けて火が通るまで加熱し、電子レンジの機種に応じて時間を調節します。出来上がったら熱々のグラタンのできあがりです。
00:00/ 05:00
【補足】
モッツァレラチーズはお好みで量を調節してください。電子レンジの機種によって、エビとチーズが十分に溶けて火が通るまで加熱時間を調整してください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 558kcal | 59g | 9g | 31g | 2g | 3227mg |
