ノーミルクバナナピーナッツバターパン
調理時間 20分3人前作者 うまいレシピ
小麦粉を使わず、バナナ、卵、ピーナッツバターの3つの主材料だけで作るヘルシーなダイエットパンです。しっとりほくほくした食感に、バナナの自然な甘さが絶品です。
#🥐 ブランチ#🥗 ダイエット・ヘルシー#🌙 夜食
材料3人前
3人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- バナナ2個
- 卵3個
- ピーナッツバター大さじ3
- チョコチップ30g
作り方
工程 0
エアフライヤー対応の耐熱容器3つに、それぞれ皮をむいたバナナ半分と卵1個を入れます。バナナはよく熟したものを使うと、後で潰しやすく甘みが強くなります。
使うもの：バナナ 2個
工程 一
各容器にピーナッツバター大さじ1ずつを加え、フォークでバナナを滑らかに潰しながら、卵とピーナッツバターとよく混ぜて生地を作ります。材料がダマにならず、なめらかな液体状になるまでしっかり混ぜてください。
使うもの：ピーナッツバター 大さじ3バナナ 2個卵 3個
工程 二
残りのバナナ半分を0.5cm厚さの輪切りにし、生地の上にトッピングとしてのせ、お好みでチョコチップを適量ふりかけます。チョコチップを加えると、噛みごたえと風味がさらに引き立ちます。
使うもの：チョコチップ 30g
工程 三
エアフライヤーに容器を入れ、180度で約15分、こんがりと焼きます。パンがふくらみ、表面がきつね色になったら完成です。
00:00/ 15:00
【補足】
バナナの表面に黒い斑点が出るほど追熟した状態で作ると、砂糖なしでも十分甘くなります。ピーナッツバターは添加物のない100%ピーナッツ製品を使うとダイエット効果が高まります。焼き上がったらすぐに取り出さず、1分ほど余熱で置くと中までしっとりと焼けます。お好みでナッツやシナモンパウダーを加えると風味が豊かになります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 290kcal | 11g | 28g | 17g | 16g | 65mg |
